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五季养生

2021-03-11 作者:华道养生馆



春 季 养 生
  春天是万物生长的季节,百草回生,百病易发。肝属木,主升发、条达、疏泄,故春季应养肝
  春季,万物复苏,阳气升发,地表寒气上升,穿衣要上薄下厚,避免寒入关节。春季要早睡早起,抒发肝气,调节情致。
  春季养肝是多方面的,首先要重视精神调养,忌暴怒,情怀忧郁,要做到心胸开阔,乐观向上,保持恬静、愉悦的心态,以顺应肝的条达之性。
  为了身体更健康,皮肤更靓丽,在平时的日常生活中也应注意,饮食上多甘少酸,多甘增强肠胃蠕动,少酸促进阳气升发;多食绿色食物,以养肝明目;饮花茶祛寒;居室应经常开窗通风,保持室内卫生,防止细菌滋生;春季应平卧睡觉,疏理肝气,“头东脚西”睡眠好,睡前泡脚祛寒湿。
  春季可郊游、踏青,听鸟鸣于茂林,观春色于秀水,可畅达胸怀、陶冶性情、活动筋骨。
  春季养生粥:猪肝粥、菠菜粥、山药粥。
夏 季 养 生
  夏季是阳气最盛的季节。夏季万物生长,郁郁葱葱。心主火,主神志,主生长。
  心的阳气是推动血液循环的动力,以维持生命活动,使之生机不息。在炎热的伏天,体内血流加快,心脏负荷较大,因此,夏季应注重对心脏的养护。
  夏季气候炎热,心神易受扰动,出现心神不宁;夏季不适合剧烈运动,应适当到清静凉爽的地方散步,顺心气,忌大笑。
  居家保养也很重要,在饮食上,夏季应少苦多咸,咸味补能量;火旺者多吃些苦味,以降心火;晨起淡盐水补充能量,饮绿茶祛署;红色入心,食红色食物以养心血;夏季昼长夜短,睡眠应晚睡早起;中午睡15—30分钟的养心觉;
  夏季天气炎热,着装应力求简单,舒适凉爽,有利于吸汗散热,使人免受闷热之苦而备感清爽。
  清淡的饮食能清热、解暑,还能增进食欲,如新鲜蔬菜、水果可满足所需的营养,又可预防中暑;菊花茶、酸梅汤、绿豆汁,可清热开胃。
  夏季养生粥:绿豆粥、黄瓜粥、苦瓜粥。
  长 夏 养 生
  长夏是夏季到秋季的过度季,时间较短,雨水较多,暑热夹湿,脾胃受困,人体易出现食欲不振,胸闷腹胀,大便稀薄的现象。
脾胃为人体的后天之本,营养的供应站,气血生化之源。
脾胃功能好,人体气血旺盛,身体健康,面色红润,反之,土地单薄,树木不生。
      脾胃功能减弱,易引起吸收功能差,气血不足,精神欠佳人体瘦弱,代谢紊乱,消化不良,腹胀,便秘等症状的出现。
  长夏是养脾胃的季节。辰时胃经开,要按时吃好早餐,上午阳气旺盛,避免脾胃活跃负担重,晨起不宜大量运动。
  长夏湿气偏重,宜饮菊花茶,促进疏通肠胃蠕动,避免炎热内火上升,长口腔溃疡。
    长夏养生粥:菊花粥,薏米粥,胡萝卜粥。
秋 季 养 生
    秋季是万物收获的季节,秋季阳消阴长,顺应秋季的自然特性应养肺。
    悲伤肺,心情应保持内心宁静,情绪乐观,舒畅胸怀,避免悲伤情绪;
  秋季气候干燥,很容易伤及肺脏,使人患鼻干、喉痛、咳嗽等呼吸疾病,饮食要多吃些滋阴润肺的食物,如银耳、甘蔗、梨、菠菜、蜂蜜等。
  肺朝百脉,将新鲜的血液输送到全身四肢百骸,平时可加强运动,增强肺脏功能,如登山、打太极拳、游泳等,长期坚持可增强肺脏功能,强化呼吸功能,提高人体免疫力。
  秋季睡眠应做到“早睡早起”。睡眠时头向西卧为好,房间勤开窗通风,保持室内空气流通,减少呼吸疾患。
    秋季养生粥:百合粥、银耳粥、雪梨粥。
冬 季 养 生
  寒为冬季之主气。冬季是阳气内收的一个季节,也是肾脏功能负担最重的季节,当肾气足时,人的精力旺盛,耳聪目明,四肢灵活,反之,当肾气不足,就会出现手脚偏凉,怕冷,腰背酸困,夜尿多,脱发,白发等,所以要强肾固本。
  肾主骨,冬季多引发关节炎,腿凉,四肢不温等现象,所以要疏通下肢经络,加快血液循环,改善下肢不适等症状。
  肾上开窍于耳,下开窍于二阴,肾虚易引起耳鸣、耳聋、重音,大小便失禁等现象。
  冬季作息时间应“早睡晚起”,起床的时间最好在太阳出来之后。因为早睡可以保藏人体阳气,保持温热的身体,而迟起可养人体阴气。
  饮食上,宜选用羊肉、狗肉等温肾壮阳之物,有助于抵抗寒邪的入侵;多食黑色食物(木耳、海带、黑芝麻、黑豆),以补肾气;饮食不可过咸,过重对肾产生不良影响;特别对于老年人,要三低(低糖、低脂、低咸)
  睡前宜用热水泡脚,并按揉脚心,有助阳散寒之效;常进行日光浴,做好三暖,头暖、背暖、脚暖,以防寒邪入侵。
    冬季养生粥:核桃粥、黑芝麻粥、枸杞粥


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